Makanan tertentu dapat membantu menjaga kebersihan kulit. Beberapa makanan termasuk karakteristik anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi munculnya jerawat.
Makanan yang harus dihindari jika ingin kulit lebih bersih
Jika seseorang khawatir tentang jerawat atau hanya ingin memastikan mereka makan makanan yang sehat, mereka harus membatasi asupan makanan berikut.
Produk susu dan susu
Menurut penelitian terbatas, susu dan produk susu dapat menyebabkan gangguan kulit seperti jerawat pada orang tertentu. Sebuah studi tahun 2016 menemukan hubungan antara kadar IGF-1 yang tinggi dalam darah dan tingkat keparahan jerawat. IGF-1 berinteraksi dengan kelenjar adrenal, mengubah hormon dan berkontribusi terhadap jerawat. Karena hormon ini ditemukan dalam susu dan produk susu lainnya, ini mungkin menjelaskan kemungkinan hubungan antara asupan susu dan jerawat.
Dalam berbagai penelitian terhadap anak perempuan dan laki-laki, konsumsi produk susu, khususnya susu skim, telah dikaitkan dengan peningkatan jerawat. Ini mungkin karena susu skim memiliki lebih sedikit estrogen daripada susu murni.
Komponen produk susu lainnya mungkin juga berpengaruh pada jerawat. Menurut penelitian sebelumnya, susu mengandung asam amino leusin, yang meningkatkan pembentukan sebum di sel kulit.
- Makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi
- Jerawat dapat diperburuk oleh diet dengan indeks glikemik tinggi (GI), menurut penelitian. Makanan GI tinggi meningkatkan gula darah - dan karenanya kadar insulin - lebih cepat daripada makanan GI rendah.
- Mengonsumsi makanan dengan GI tinggi membuat tubuh memproduksi lebih banyak insulin. Kelebihan insulin mendorong sintesis hormon androgen dan sebum di kulit, yang dapat menyebabkan jerawat.
- Makanan Barat sering kali menyertakan item GI tinggi, seperti:
- biji-bijian halus
- biji-bijian tinggi gula
- keripik
- kue
- roti putih
- alkohol
- minuman manis
- makanan yang dimaniskan dengan gula
Tidak mungkin ada satu makanan pun dalam daftar ini yang dapat menyebabkan jerawat jika seseorang memakannya dalam jumlah sedang. Namun, mengikuti diet tinggi secara konsisten di banyak makanan ini dapat berperan dalam mengembangkan jerawat.
Apakah cokelat menyebabkan jerawat?
Banyak orang beranggapan bahwa mengkonsumsi coklat menyebabkan jerawat berdasarkan bukti anekdotal. Namun, menurut penilaian tahun 2016, tidak ada bukti meyakinkan yang menghubungkan asupan cokelat dengan jumlah jerawat yang dimiliki seseorang. Beberapa orang mengalami jerawat yang cukup parah setelah mengonsumsi makanan ini, sementara yang lain tidak. Penelitian tentang apakah cokelat meningkatkan jerawat belum dapat disimpulkan. Jika ada korelasi, mungkin karena kandungan gula dan susu coklat.
Makanan yang dapat membantu dalam pemeliharaan kulit bersih
Pertimbangkan untuk meningkatkan konsumsi makanan berikut untuk menjaga kesehatan kulit dan membantu meminimalkan jerawat.
Ikan gendut
Ikan berlemak mengandung lemak omega-3, yang merupakan elemen penting dari makanan dan memiliki berbagai efek kesehatan yang terdokumentasi dengan baik. Menurut ulasan tahun 2020, mengonsumsi asam lemak omega-3, seperti yang ada pada ikan berlemak, membantu mengatasi masalah peradangan kulit seperti:
- psoriasis
- infeksi kulit
- jerawat
- Bisul pada kulit
Selanjutnya, memasukkan omega-3 ke dalam makanan menurunkan risiko terkena kanker kulit dan dapat meminimalkan efek beberapa obat pada kulit.
Brokoli
Brokoli dan sayuran silangan lainnya baik untuk kulit Anda. Menurut penelitian tahun 2019, mereka mengandung sulforaphane, yang memiliki kualitas antioksidan dan anti-inflamasi.
Kedelai
Uji coba sebelumnya mendesak peserta untuk makan 160 miligram isoflavon, komponen kedelai, setiap hari selama 12 minggu. Studi tersebut mengungkapkan bahwa mereka yang menerima isoflavon memiliki lesi jerawat yang jauh lebih sedikit, atau jerawat, setelah pengobatan bila dibandingkan dengan kelompok plasebo.
anggur merah
Anggur merah dan anggur merah mengandung resveratrol kimia, yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.
Investigasi in vitro sebelumnya pada bakteri jerawat menemukan bahwa resveratrol relatif berbahaya bagi bakteri jerawat dan bertindak untuk menekannya dari waktu ke waktu.
Perawatan jerawat lainnya
Sementara makan makanan bergizi sangat penting untuk menjaga kulit tetap bersih, ada cara lain untuk mengobati jerawat.
Tindakan berikut direkomendasikan oleh American Academy of Dermatology Association:
- Gunakan perawatan jerawat apa pun selama setidaknya empat minggu. Beberapa pasien mungkin hanya mendapatkan kulit bersih setelah 2-3 bulan terapi.
- Ikuti petunjuk produk jerawat pada label atau dari dokter kulit atau dokter.
- Jadwalkan konsultasi dengan dokter kulit.
- Segera cuci muka setelah bangun tidur, sebelum tidur, atau setelah berkeringat.
- Jangan pernah menggosok area kulit yang terkena.
- Gunakan produk perawatan kulit yang diketahui tidak menyebabkan jerawat, bebas minyak, dan nonkomedogenik, artinya tidak menyebabkan pori-pori tersumbat.
- Jangan menyentuh, memencet, atau memencet jerawat.
- Oleskan produk jerawat ke seluruh wajah, bukan hanya bagian yang berjerawat.
- Cuci bantal dan benda lain yang bersentuhan dengan kulit secara teratur.
Ringkasan
Jerawat adalah produk dari berbagai proses biologis. Makanan tertentu dapat membantu menjaga kebersihan wajah, sementara yang lain dapat memperparah jerawat yang ada. Beberapa makanan dapat membantu mempromosikan kulit yang baik. Mengkonsumsi asam lemak omega-3, sayuran silangan, kedelai, dan anggur merah dapat membantu meminimalkan jerawat, mencegah penuaan kulit, dan mengurangi kerusakan akibat sinar UV. Perawatan perawatan kulit sederhana juga dapat membantu orang meminimalkan keparahan jerawat mereka.
