ผู้หญิงหลายคนมีอาการไม่พึงประสงค์ในช่วงมีประจำเดือน อาการปวดท้อง ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ง่วงนอน ท้องอืด อารมณ์แปรปรวน และอาการอื่นๆ ก็เป็นได้ หากคุณมีอาการใดๆ เหล่านี้ คุณสามารถรู้สึกดีขึ้นได้โดยการรวมรายการบางอย่างไว้ในอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงรายการอื่นๆ
เคล็ดลับ:
- คุณอาจใช้สิ่งนี้ ชุดนวดกระชับสัดส่วน การนวดต้นขา หน้าท้อง และหลังอย่างอ่อนโยน เพื่อลดอาการท้องอืดและปวดเมื่อยในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้ยังช่วยให้ประจำเดือนมาอย่างราบรื่นอีกด้วย
- หากคุณมีอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือน คุณอาจใช้สิ่งนี้ ปืนยิงเนื้อเยื่อพังผืดแบบทรงพลัง การนวดหลังของคุณอย่างอ่อนโยน
- คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับสมูทตี้ผลไม้สดได้ตลอดช่วงมีประจำเดือน และหากคุณต้องการเตรียมสมูทตี้ผลไม้ผสมแสนอร่อย คุณสามารถใช้สิ่งนี้ได้ เครื่องคั้นน้ำผลไม้พกพาไร้สาย.
อาหารที่ควรบริโภค
-
น้ำ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็น แต่สำคัญกว่าในช่วงมีประจำเดือน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากการขาดน้ำ ซึ่งเป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยในช่วงมีประจำเดือน การดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำและอาการท้องอืดได้
-
ขิง
ชาขิงอุ่นๆ สักแก้วช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ขิงมีส่วนผสมต้านการอักเสบที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ขิงยังช่วยลดอาการเมาเรือได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ควรระวังอย่ากินขิงมากเกินไป เพราะหากกินเกิน 4 กรัมในหนึ่งวัน อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและปวดท้องได้
-
ผลไม้
ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโมและแตงกวา เป็นแหล่งน้ำที่ดีเยี่ยม ผลไม้รสหวานสามารถช่วยให้คุณหยุดความอยากน้ำตาลได้โดยไม่ต้องกินขนมแปรรูปมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นแล้วลดลง
-
ผักใบเขียว
เมื่อคุณมีประจำเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากประจำเดือนของคุณมีปริมาณมาก เป็นเรื่องปกติที่ระดับธาตุเหล็กในร่างกายจะลดลง ซึ่งอาจทำให้รู้สึกอ่อนล้า ไม่สบายตัว และเวียนศีรษะ ผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขมช่วยให้คุณได้รับธาตุเหล็กมากขึ้นและมีแมกนีเซียมสูงด้วย
-
ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีธาตุเหล็กและแมกนีเซียมสูง ช็อกโกแลตดาร์ก 70-85 เปอร์เซ็นต์ 100 กรัมมีธาตุเหล็ก 67 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน และแมกนีเซียม 58 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
-
ถั่ว
ถั่วส่วนใหญ่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงและยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมและวิตามินหลายชนิด หากคุณไม่อยากกินถั่วเพียงอย่างเดียว ลองทานเนยถั่วหรือนมที่ทำจากถั่ว หรือใส่ส่วนผสมเหล่านี้ในสมูทตี้
-
ไก่
ไก่เป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีธาตุเหล็กและโปรตีนสูงซึ่งคุณสามารถรับประทานได้ การรับประทานโปรตีนมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มท้องในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งจะช่วยระงับความอยากอาหารได้
-
เต้าหู้
เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติและวีแกนยอดนิยม ผลิตจากถั่วเหลือง มีธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และแคลเซียมสูง
-
ชาเปปเปอร์มินต์
จากการวิจัยในปี 2016 พบว่าชาเปเปอร์มินต์สามารถช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดประจำเดือน อาการคลื่นไส้ และท้องเสีย
-
ปลา
ปลาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรรับประทานเนื่องจากมีธาตุเหล็ก โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง การรับประทานธาตุเหล็กจะช่วยป้องกันระดับธาตุเหล็กที่ลดลงซึ่งอาจเกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือน
-
โยเกิร์ต
การติดเชื้อราเป็นเรื่องปกติในระหว่างและหลังมีประจำเดือน หากคุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อรา อาหารที่มีโปรไบโอติกสูง เช่น โยเกิร์ต สามารถช่วยเสริมสร้างแบคทีเรีย "ที่ดี" ในช่องคลอดของคุณและอาจช่วยต่อสู้กับมันได้ นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังมีแมกนีเซียมและแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ ในปริมาณสูง เช่น แคลเซียม
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ในขณะที่อาหารหลายมื้อมีประโยชน์เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ แต่คุณก็ต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่อาจทำให้อาการในช่วงมีประจำเดือนแย่ลงด้วย
-
คาเฟอีน
คาเฟอีนสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดและอาการบวมน้ำได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ปวดหัวมากขึ้นได้อีกด้วย กาแฟอาจทำให้เกิดปัญหาลำไส้ได้ หากคุณมีอาการท้องเสียบ่อยๆ ในช่วงมีประจำเดือน การจำกัดการดื่มกาแฟอาจช่วยได้
-
แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อร่างกายมากมาย ซึ่งอาจทำให้อาการในช่วงมีประจำเดือนแย่ลงได้ ตัวอย่างเช่น แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณขาดน้ำ ซึ่งจะทำให้ปวดหัวและท้องอืดได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร เช่น ท้องเสียและคลื่นไส้ นอกจากนี้ อาการเมาค้างยังสามารถทำให้เกิดอาการบางอย่างเช่นเดียวกับอาการมีประจำเดือน เช่น ปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย และอ่อนล้า
-
เกลือ
การบริโภคเกลือมากเกินไปจะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ หากต้องการลดอาการท้องอืด ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง และหลีกเลี่ยงการเติมเกลือลงในอาหาร
-
น้ำตาล
น้ำตาลนั้นดีต่อสุขภาพหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ แต่หากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรู้สึกอ่อนล้าได้ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกแย่ลงได้ หากคุณมักจะรู้สึกหดหู่ เศร้าหมอง หรือวิตกกังวลในช่วงมีประจำเดือน การจำกัดปริมาณการบริโภคน้ำตาลอาจช่วยได้
-
อาหารรสเผ็ด
อาหารรสเผ็ดอาจทำให้ท้องเสีย ปวดท้อง และบางครั้งอาจคลื่นไส้ได้ หากคุณมีกระเพาะที่บอบบางหรือไม่คุ้นเคยกับการกินอาหารรสเผ็ด ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ในช่วงมีประจำเดือน
บทสรุป
อาหารบางมื้อมีประโยชน์ต่อรอบเดือนของคุณ ในขณะที่บางมื้ออาจทำให้คุณมีอาการแย่ลง อาหารที่คุณกินหรือหลีกเลี่ยงจะพิจารณาจากอาการเฉพาะตัวและอาการแพ้อาหารของคุณ ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงจนไม่สามารถทำอะไรได้ นี่อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้น
