کچھ غذائیں جلد کو صاف رکھنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔ کچھ کھانوں میں سوزش کی خصوصیات شامل ہیں جو مہاسوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
اگر آپ صاف جلد چاہتے ہیں تو کھانے سے پرہیز کریں۔
اگر کوئی شخص مہاسوں کے بارے میں فکر مند ہے یا صرف اس بات کو یقینی بنانا چاہتا ہے کہ وہ صحت مند غذا کھا رہا ہے، تو اسے مندرجہ ذیل کھانوں کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔
دودھ کی مصنوعات اور دودھ
محدود تحقیق کے مطابق، دودھ اور دودھ کی مصنوعات بعض لوگوں میں جلد کی خرابی جیسے کہ ایکنی کا باعث بن سکتی ہیں۔ 2016 کے ایک مطالعہ نے خون میں IGF-1 کی اعلی سطح اور مہاسوں کی شدت کے درمیان تعلق پایا۔ IGF-1 ایڈرینل غدود کے ساتھ تعامل کرتا ہے، ہارمونز کو تبدیل کرتا ہے اور مہاسوں میں حصہ ڈالتا ہے۔ چونکہ یہ ہارمون دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، یہ ڈیری کی مقدار اور مہاسوں کے درمیان ممکنہ تعلق کی وضاحت کر سکتا ہے۔
لڑکیوں اور لڑکوں کے متعدد مطالعات میں، ڈیری مصنوعات کا استعمال، خاص طور پر سکم دودھ، مہاسوں میں اضافے سے متعلق ہے۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ سکم دودھ میں پورے دودھ سے کم ایسٹروجن ہوتا ہے۔
دودھ کی مصنوعات کے دیگر اجزاء بھی مہاسوں پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ پچھلی تحقیق کے مطابق ڈیری میں امینو ایسڈ لیوسین ہوتا ہے جو جلد کے خلیوں میں سیبم کی تخلیق کو بڑھاتا ہے۔
- وہ غذائیں جن کا گلیسیمک انڈیکس زیادہ ہو۔
- تحقیق کے مطابق، ہائی گلیسیمک انڈیکس (GI) والی غذاؤں سے مہاسے بڑھ سکتے ہیں۔ زیادہ GI کھانے سے بلڈ شوگر میں اضافہ ہوتا ہے - اور اس وجہ سے انسولین کی سطح - کم GI والے کھانے سے زیادہ تیز ہوتی ہے۔
- زیادہ GI کھانا کھانے سے جسم زیادہ انسولین پیدا کرتا ہے۔ اضافی انسولین جلد میں اینڈروجن ہارمونز اور سیبم کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کرتی ہے، جس کے نتیجے میں مہاسے بن سکتے ہیں۔
- مغربی غذا میں اکثر اعلی GI اشیاء شامل ہوتی ہیں، جیسے:
- اناج بہتر
- چینی میں زیادہ اناج
- چپس
- کوکیز
- سفید روٹی
- شراب
- میٹھے مشروبات
- چینی سے میٹھا کھانا
اس بات کا امکان نہیں ہے کہ اس فہرست میں موجود کوئی ایک کھانا بھی مہاسوں کا سبب بن سکتا ہے اگر کوئی شخص انہیں اعتدال میں کھاتا ہے۔ تاہم، ان میں سے بہت سے کھانے میں مستقل طور پر زیادہ غذا کی پیروی کرنا مہاسوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔
کیا چاکلیٹ مہاسوں کا سبب بنتی ہے؟
بہت سے لوگ فرض کرتے ہیں کہ چاکلیٹ کھانے سے مہاسوں کا سبب بنتا ہے۔ تاہم، 2016 کے ایک جائزے کے مطابق، چاکلیٹ کی مقدار کو کسی شخص میں ہونے والے مہاسوں کی مقدار سے جوڑنے کا کوئی قابل یقین ثبوت نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کو اس کھانے کے استعمال کے بعد کافی مہاسوں کی نشوونما ہوتی ہے، جبکہ دوسروں کو ایسا نہیں ہوتا ہے۔ اس بارے میں تحقیق کہ آیا چاکلیٹ مہاسوں کو فروغ دیتی ہے غیر نتیجہ خیز رہی ہے۔ اگر کوئی تعلق ہے، تو یہ چینی اور چاکلیٹ کے دودھ کے مواد کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
وہ غذائیں جو جلد کو صاف رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔
اپنی جلد کو صحت مند رکھنے اور مہاسوں کو کم کرنے میں مدد کے لیے درج ذیل کھانوں کے کھانے کو بڑھانے پر غور کریں۔
چربی والی مچھلی
چکنائی والی مچھلی میں اومیگا 3 چکنائی ہوتی ہے، جو کہ غذا کا ایک لازمی عنصر ہے اور اس کے صحت کے حوالے سے بہت سے اچھے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ 2020 کے جائزے کے مطابق، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، جیسے کہ چربی والی مچھلی میں موجود کھانے سے جلد کی سوزش کے مسائل کے علاج میں مدد ملتی ہے جیسے:
- چنبل
- جلد کی سوزش
- مہاسے
- جلد پر السر
مزید برآں، خوراک میں اومیگا 3s کو شامل کرنے سے جلد کا کینسر ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے اور جلد پر کچھ ادویات کے اثر کو کم کیا جا سکتا ہے۔
بروکولی
بروکولی اور دیگر مصلوب سبزیاں آپ کی جلد کے لیے اچھی ہیں۔ 2019 کی تحقیق کے مطابق، ان میں سلفورافین ہوتا ہے، جس میں اینٹی آکسیڈنٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں۔
سویا
پچھلے ایک مقدمے میں شرکاء پر زور دیا گیا تھا کہ وہ 160 ملی گرام isoflavone، ایک سویا بین جزو، 12 ہفتوں تک ہر روز کھائیں۔ اس تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن لوگوں نے isoflavone حاصل کیا ان میں پلیسبو گروپ کے مقابلے میں علاج کے بعد مہاسوں کے گھاووں یا پمپلز کی تعداد کافی کم تھی۔
سرخ انگور
سرخ انگور اور سرخ شراب میں کیمیکل ریسویراٹرول شامل ہے، جو کہ صحت کے مختلف فوائد سے منسلک ہے۔
ایکنی بیکٹیریا پر وٹرو تحقیقات سے پہلے پتہ چلا کہ ریسویراٹرول ایکنی بیکٹیریا کے لیے نسبتاً نقصان دہ تھا اور وقت کے ساتھ ساتھ ان کو دبانے کے لیے کام کرتا ہے۔
مہاسوں کے دیگر علاج
اگرچہ جلد کو صاف رکھنے کے لیے غذائیت سے بھرپور غذا کھانا بہت ضروری ہے، لیکن مہاسوں کے علاج کے دوسرے طریقے بھی ہیں۔
امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی ایسوسی ایشن کی طرف سے درج ذیل اقدامات کی سفارش کی گئی ہے۔
- کم از کم چار ہفتوں تک کسی بھی مہاسے کا علاج استعمال کریں۔ کچھ مریض صرف 2-3 ماہ کے علاج کے بعد صاف جلد حاصل کر سکتے ہیں۔
- لیبل پر یا ڈرمیٹولوجسٹ یا ڈاکٹر سے مہاسوں کی مصنوعات کے لئے ہدایات پر عمل کریں۔
- ڈرمیٹولوجسٹ کے ساتھ مشاورت کا شیڈول بنائیں۔
- جاگنے کے فوراً بعد، سونے سے پہلے، یا پسینہ آنے کے بعد اپنا چہرہ دھو لیں۔
- جلد کے متاثرہ حصے کو کبھی بھی صاف نہ کریں۔
- سکن کیئر پروڈکٹس کا استعمال کریں جو کہ مہاسوں کا سبب نہیں بنتی ہیں، تیل سے پاک ہیں، اور نان کامڈوجینک ہیں، یعنی وہ مسدود ہونے کا باعث نہیں بنتی ہیں۔
- مںہاسی کو چھونے، چننے یا پاپ نہ کریں۔
- مہاسوں کی مصنوعات کو پورے چہرے پر لگائیں، نہ صرف داغ دار علاقوں پر۔
- تکیے اور دیگر اشیاء جو جلد کے ساتھ رابطے میں آتی ہیں باقاعدگی سے دھوئے۔
خلاصہ
ایکنی مختلف حیاتیاتی عمل کی پیداوار ہے۔ کچھ غذائیں آپ کے چہرے کو صاف رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں، جبکہ دیگر موجودہ مہاسوں کو بڑھا سکتی ہیں۔ بہت سی غذائیں اچھی جلد کو فروغ دینے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، کروسیفیرس سبزیاں، سویا اور سرخ انگور کا استعمال مہاسوں کو کم کرنے، جلد کی عمر کو روکنے اور UV کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ جلد کی دیکھ بھال کے آسان علاج لوگوں کو ان کے مہاسوں کی شدت کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
