بہت سی خواتین ماہواری کے دوران ناخوشگوار علامات کا شکار ہوتی ہیں۔ پیٹ میں درد، سر درد، متلی، غنودگی، اپھارہ، مزاج میں تبدیلی اور دیگر علامات ان میں شامل ہیں۔ اگر آپ میں ان علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو آپ اپنی خوراک میں کچھ اشیاء شامل کرکے اور دوسروں سے پرہیز کرکے بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔
تجاویز:
- آپ اسے استعمال کر سکتے ہیں۔ سلمنگ مساج سیٹ حیض کے دوران اپھارہ اور درد کو کم کرنے کے لیے اپنی ران، پیٹ اور کمر پر آہستہ سے مالش کریں۔ یہ آپ کی مدت کے ہموار بہاؤ میں بھی مدد کرے گا۔
- اگر آپ کی ماہواری کے دوران کمر میں درد ہو تو آپ اسے استعمال کر سکتے ہیں۔ گہری ٹشو طاقتور فاشیا گن آہستہ سے اپنی پیٹھ کی مالش کرنا۔
- آپ اپنی ماہواری کے دوران تازہ فروٹ اسموتھی سے بھی لطف اندوز ہوسکتے ہیں، اور اگر آپ فروٹ اسموتھیز کا شاندار مرکب تیار کرنا چاہتے ہیں تو آپ اسے استعمال کرسکتے ہیں۔ وائرلیس پورٹ ایبل جوسر.
کھانے کی اشیاء
-
پانی
پانی کا استعمال ہمیشہ ضروری ہے، لیکن یہ آپ کی مدت کے دوران زیادہ اہم ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کو پانی کی کمی سے ہونے والے سر درد سے بچنے میں مدد ملے گی، جو کہ ماہواری کی متواتر علامات ہیں۔ کافی پانی پینے سے آپ کو پانی کی برقراری اور اپھارہ سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
-
ادرک
ادرک کی چائے کا ایک گرم پیالا ماہواری کی بعض تکلیفوں کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ادرک میں سوزش کم کرنے والے اجزا ہوتے ہیں جو پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ادرک موشن سکنیس کو بھی کم کر سکتا ہے۔ تاہم، محتاط رہیں کہ بہت زیادہ ادرک نہ کھائیں۔ ایک دن میں 4 گرام سے زیادہ کھانے سے سینے میں جلن اور پیٹ میں درد ہو سکتا ہے۔
-
پھل
پانی کی مقدار سے بھرپور پھل، جیسے تربوز اور ککڑی، ہائیڈریشن کے بہترین ذرائع ہیں۔ میٹھے پھل آپ کو بہت ساری پراسیس شدہ مٹھائیاں کھائے بغیر شوگر کی خواہش کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، جس سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح بڑھ سکتی ہے اور پھر گر سکتی ہے۔
-
سبز پتوں والی سبزیاں
جب آپ اپنی ماہواری پر ہوں، خاص طور پر اگر آپ کا ماہواری گاڑھا ہو، تو آپ کے آئرن کی سطح میں کمی دیکھنا عام بات ہے۔ یہ تھکاوٹ، تکلیف اور چکر کا سبب بن سکتا ہے۔ پتوں والی ہری سبزیاں جیسے کیلے اور پالک آپ کو زیادہ آئرن حاصل کرنے میں مدد دیتی ہیں اور اس میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
-
ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ ایک مزیدار اور صحت بخش ناشتہ ہے کیونکہ اس میں آئرن اور میگنیشیم زیادہ ہوتا ہے۔ 70 سے 85 فیصد ڈارک چاکلیٹ کا 100 گرام بار لوہے کے لیے RDI کا 67 فیصد اور میگنیشیم کے لیے RDI کا 58 فیصد فراہم کرتا ہے۔
-
گری دار میوے
گری دار میوے کی اکثریت میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں اور یہ پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں۔ ان میں میگنیشیم اور مختلف قسم کے وٹامنز بھی شامل ہیں۔ اگر آپ اکیلے گری دار میوے کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں، نٹ مکھن یا نٹ پر مبنی دودھ کی کوشش کریں، یا ان اجزاء کو smoothies میں شامل کریں.
-
چکن
چکن ایک اور آئرن اور پروٹین سے بھرپور کھانا ہے جسے آپ اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔ پروٹین کھانا آپ کی عام صحت کے لیے اہم ہے، اور یہ آپ کو اپنی مدت کے دوران پیٹ بھرنے اور سیر ہونے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے آپ کو خواہشات کو دبانے میں مدد مل سکتی ہے۔
-
توفو
ٹوفو ایک مقبول سبزی خور اور سبزی خور پروٹین کا ذریعہ ہے جو سویابین سے تیار کیا جاتا ہے۔ اس میں بہت زیادہ آئرن، میگنیشیم اور کیلشیم ہوتا ہے۔
-
پیپرمنٹ کے ساتھ چائے
2016 کی تحقیق کے مطابق، پیپرمنٹ چائے پی ایم ایس کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر ماہواری کے درد، متلی اور اسہال کا علاج کر سکتا ہے۔
-
مچھلی
مچھلی ایک صحت بخش غذا ہے جسے آپ کو اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہیے کیونکہ اس میں آئرن، پروٹین اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں۔ آئرن کا استعمال لوہے کی سطح میں کمی کو روکے گا جس کا تجربہ آپ ماہواری کے دوران کر سکتے ہیں۔
-
دہی
حیض کے دوران اور بعد میں خمیر کے انفیکشن عام ہیں۔ اگر آپ خمیر کے انفیکشن کا شکار ہیں تو، پروبائیوٹک سے بھرپور غذائیں جیسے دہی آپ کی اندام نہانی میں موجود "اچھے" بیکٹیریا کی مدد کر سکتی ہے اور جنگ میں مدد کر سکتی ہے۔ دہی میں میگنیشیم اور دیگر اہم معدنیات جیسے کیلشیم بھی زیادہ ہوتا ہے۔
پرہیز کرنے والے کھانے
اگرچہ بہت سے کھانے اعتدال میں اچھے ہوتے ہیں، لیکن آپ کو کچھ کھانے سے پرہیز کرنے کی بھی ضرورت ہے جو مدت کی علامات کو خراب کر سکتے ہیں۔
-
کیفین
کیفین اپھارہ اور پانی برقرار رکھنے کو فروغ دے سکتی ہے۔ یہ سر درد کو بھی بدتر بنا سکتا ہے۔ کافی آنتوں کے مسائل کو بھی جنم دے سکتی ہے۔ اگر آپ اپنی مدت کے دوران اکثر اسہال کا شکار رہتے ہیں، تو آپ کی کافی کی مقدار کو محدود کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔
-
شراب
الکحل آپ کے جسم پر بہت زیادہ منفی اثرات مرتب کرتا ہے جس سے ماہواری کی علامات خراب ہو سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، الکحل آپ کو پانی کی کمی کر سکتا ہے، جو سر درد کو خراب کر سکتا ہے اور اپھارہ پیدا کر سکتا ہے۔ یہ اسہال اور متلی سمیت ہاضمے کے مسائل بھی پیدا کر سکتا ہے۔ مزید برآں، ایک ہینگ اوور مدت کی طرح کچھ علامات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے سر درد، متلی، الٹی، اسہال اور تھکاوٹ۔
-
نمک
بہت زیادہ نمک کا استعمال پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے، جو پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اپھارہ کم کرنے کے لیے، بہت زیادہ پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں جن میں سوڈیم زیادہ ہو اور اپنے برتنوں میں نمک ڈالنے سے گریز کریں۔
-
شکر
شوگر اعتدال میں ٹھیک ہے، لیکن اس کی بہت زیادہ مقدار توانائی کو فروغ دے سکتی ہے جس کے بعد گرتا ہے۔ یہ آپ کو برا محسوس کر سکتا ہے. اگر آپ اپنی ماہواری کے دوران اداس، اداس یا پریشان محسوس کرتے ہیں، تو آپ کے شوگر کی مقدار کو محدود کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔
-
مسالہ دار کھانے
مسالہ دار کھانا بہت سے لوگوں کے معدے کو خراب کرتا ہے، جس سے اسہال، پیٹ میں تکلیف اور بعض اوقات متلی ہوتی ہے۔ اگر آپ کا معدہ حساس ہے یا آپ مسالہ دار کھانا کھانے کے عادی نہیں ہیں تو بہتر ہوگا کہ آپ اپنی ماہواری کے دوران ان سے پرہیز کریں۔
نتیجہ
کچھ کھانے آپ کی ماہواری کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں، جبکہ دیگر آپ کی علامات کو خراب کر سکتے ہیں۔ آپ جو غذا کھاتے ہیں یا ان سے پرہیز کرتے ہیں اس کا تعین آپ کی منفرد علامات اور غذائی الرجی سے ہوگا۔ ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کے ماہواری شدید تکلیف دہ ہو، اس مقام تک جہاں آپ کام کرنے سے قاصر ہوں۔ یہ زیادہ سنگین صحت کے مسئلے کا اشارہ ہو سکتا ہے۔
