धेरै महिलाहरु महिनावारी को समयमा अप्रिय लक्षणहरु ग्रस्त छन्। पेट दुख्ने, टाउको दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने, निन्द्रा नलाग्ने, पेट फुल्ने, मूड स्विङ हुने र अन्य लक्षणहरू हुन् । यदि तपाइँसँग यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तपाइँ आफ्नो आहारमा केहि चीजहरू समावेश गरेर र अरूलाई बेवास्ता गरेर राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
सुझावहरू:
- तपाईले यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ स्लिमिङ मसाज सेट महिनावारीको समयमा फुल्ने र दुखाइ कम गर्न आफ्नो तिघ्रा, पेट र पछाडिको भागमा बिस्तारै मालिस गर्नुहोस्। यसले तपाईंको महिनावारीको सहज प्रवाहलाई पनि मद्दत गर्नेछ।
- यदि तपाइँ तपाइँको महिनावारी को समयमा ढाड दुखाइ छ भने, तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ गहिरो ऊतक शक्तिशाली Fascia गन बिस्तारै आफ्नो पछाडि मसाज गर्न।
- तपाईं आफ्नो महिनावारी अवधिभर ताजा फल स्मूदीको मजा लिन सक्नुहुन्छ, र यदि तपाईं फल स्मूदीको अद्भुत मिश्रण तयार गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले यो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। वायरलेस पोर्टेबल जुसर.
उपभोग गर्ने खानेकुराहरू
-
पानी
पानीको खपत सधैं आवश्यक छ, तर यो तपाईंको महिनावारीको समयमा बढी महत्त्वपूर्ण छ। हाइड्रेटेड रहनुले तपाईंलाई निर्जलीकरण टाउको दुखाइबाट बच्न मद्दत गर्नेछ, जुन महिनावारीको बारम्बार लक्षणहरू हुन्। पर्याप्त पानी पिउनाले तपाईंलाई पानी अवधारण र ब्लोटिंगबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।
-
अदुवा
अदुवाको चियाको एक न्यानो मगले केही महिनावारीको असुविधालाई कम गर्न मद्दत गर्छ। अदुवामा एन्टि-इन्फ्लेमेटरी तत्व हुन्छ जसले मांसपेशी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ। अदुवाले मोशन सिकनेस पनि कम गर्न सक्छ। यद्यपि, धेरै अदुवा नखान सावधान रहनुहोस्; एकै दिनमा ४ ग्रामभन्दा बढी खाँदा मुटुमा जलन र पेट दुख्न सक्छ।
-
फल
तरबूज र काकडी जस्ता पानीको मात्रामा धेरै फलफूलहरू हाइड्रेसनका उत्कृष्ट स्रोत हुन्। मीठो फलहरूले तपाईंलाई धेरै प्रशोधित मिठाइहरू उपभोग नगरी चिनीको चाहना रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर उफ्रिन सक्छ र त्यसपछि घटाउन सक्छ।
-
हरियो पत्तेदार तरकारी
जब तपाइँ तपाइँको महिनावारीमा हुनुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाइँको मासिक धर्म प्रवाह बाक्लो छ भने, यो तपाइँको फलामको स्तरमा गिरावट देख्नु सामान्य हो। यसले थकान, असुविधा र चक्कर आउन सक्छ। केल र पालक जस्ता पातदार हरियो तरकारीहरूले तपाईंलाई अधिक फलाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ र यसमा म्याग्नेसियम उपकरण उच्च छ।
-
गाढा चकलेट
डार्क चकलेट एक स्वादिष्ट र स्वस्थ खाजा हो किनभने यो फलाम र म्याग्नेसियम मा उच्च छ। 70 देखि 85 प्रतिशत डार्क चकलेटको 100 ग्राम बारले 67 प्रतिशत आरडीआई फलाम र 58 प्रतिशत म्याग्नेसियमको लागि आरडीआई आपूर्ति गर्दछ।
-
नट
अधिकांश नट ओमेगा-३ फ्याटी एसिडमा उच्च हुन्छन् र प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत पनि हुन्। तिनीहरूमा म्याग्नेसियम र विभिन्न भिटामिनहरू पनि समावेश छन्। यदि तपाईं नट एक्लै उपभोग गर्न चाहनुहुन्न भने, नट बटर वा नट-आधारित दूध प्रयास गर्नुहोस्, वा स्मूदीहरूमा यी घटकहरू समावेश गर्नुहोस्।
-
कुखुरा
चिकन अर्को फलाम र प्रोटीन युक्त खाना हो जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। प्रोटिन खानु तपाईंको सामान्य स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र यसले तपाईंलाई तपाईंको अवधिमा पूर्ण र तृप्त महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई लालसालाई दबाउन मद्दत गर्न सक्छ।
-
टोफु
टोफु एक लोकप्रिय शाकाहारी र शाकाहारी प्रोटीन स्रोत हो जुन सोयाबीनबाट निर्मित छ। यसमा आइरन, म्याग्नेसियम र क्याल्सियम प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ।
-
पुदीना संग चिया
2016 को अनुसन्धान अनुसार, पेपरमिन्ट चियाले PMS लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले विशेष गरी महिनावारीको दुखाइ, वाकवाकी र पखालाको उपचार गर्न सक्छ।
-
माछा
माछा एक स्वस्थ खाना हो जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुपर्छ किनभने यसमा फलाम, प्रोटिन र ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू उच्च हुन्छन्। फलामको उपभोग गर्नाले फलामको स्तर घट्नबाट जोगाउँछ जुन तपाईंले महिनावारीको समयमा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
-
दही
महिनावारीको समयमा र पछि यीस्ट संक्रमणहरू सामान्य छन्। यदि तपाईं खमीर संक्रमणको खतरामा हुनुहुन्छ भने, दही जस्ता प्रोबायोटिक युक्त खानाहरूले तपाईंको योनिमा "राम्रो" ब्याक्टेरियालाई समर्थन गर्न सक्छ र युद्धमा मद्दत गर्न सक्छ। दहीमा म्याग्नेसियम र अन्य महत्त्वपूर्ण खनिजहरू जस्तै क्याल्सियम पनि उच्च हुन्छ।
जोगिनै पर्ने खानेकुराहरु
जबकि धेरै खानाहरू मध्यस्थतामा राम्रो हुन्छन्, तपाईंले केही खानाहरू पनि बेवास्ता गर्न आवश्यक छ जसले महिनावारी लक्षणहरू बिग्रन सक्छ।
-
क्याफिन
क्याफिनले ब्लोटिंग र पानी अवधारणलाई बढावा दिन सक्छ। यसले टाउको दुखाइलाई पनि खराब बनाउन सक्छ। कफीले आन्द्राको समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाइँ तपाइँको महिनावारीको समयमा बारम्बार पखाला ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, तपाइँको कफी सेवन सीमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
-
रक्सी
अल्कोहलले तपाईंको शरीरमा धेरै नकारात्मक प्रभाव पार्छ जसले महिनावारी लक्षणहरू बिग्रन सक्छ। उदाहरणका लागि, रक्सीले तपाईंलाई निर्जलीकरण गर्न सक्छ, जसले टाउको दुखाइलाई बिग्रन सक्छ र ब्लोटिंग सिर्जना गर्न सक्छ। यसले पखाला र वाकवाकी जस्ता पाचन समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। यसबाहेक, ह्याङ्गओभरले समयावधिको जस्तै केही लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै टाउको दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने, पखाला लाग्ने र थकान।
-
नुन
धेरै नुनको सेवनले पानी रिटेन्सन गर्छ, जसले ब्लोटिंग हुन सक्छ। ब्लोटिंग कम गर्न, सोडियममा भारी हुने उच्च प्रशोधित खानाहरू नदिनुहोस् र तपाईंको भाँडामा नुन थप्नबाट बच्नुहोस्।
-
चिनी
चिनी सन्तुलनमा ठीक हुन्छ, तर यसको अत्यधिक मात्रामा गिरावट आएपछि ऊर्जा वृद्धि गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउन सक्छ। यदि तपाइँ आफ्नो महिनावारीको समयमा उदास, उदास वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको चिनीको सेवन सीमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
-
मसालेदार खानाहरू
मसालेदार खानाले धेरै मानिसहरूको पेट खराब गर्छ, जसले गर्दा पखाला लाग्ने, पेट दुख्ने र कहिलेकाहीँ वाकवाकी लाग्ने गर्छ। यदि तपाइँको पेट संवेदनशील छ वा मसालेदार खाना खाने बानी छैन भने, यो तपाइँको महिनावारी को समयमा तिनीहरूलाई टाढा राख्न राम्रो हुन सक्छ।
निष्कर्ष
केही खानेकुराहरू तपाईंको अवधिको लागि लाभदायक हुन्छन्, जबकि अरूले तपाईंको लक्षणहरू बिग्रन सक्छन्। तपाईंले उपभोग गर्ने वा बेवास्ता गर्ने खानेकुराहरू तपाईंको अनौठो लक्षणहरू र आहारसम्बन्धी एलर्जीहरूद्वारा निर्धारण गरिनेछ। यदि तपाईंको महिनावारी गम्भीर रूपमा पीडादायी छ भने, तपाईंले काम गर्न नसक्ने बिन्दुमा डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। यो थप गम्भीर स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ।
