Banyak wanita menderita gejala yang tidak menyenangkan selama menstruasi. Sakit perut, sakit kepala, mual, mengantuk, kembung, perubahan suasana hati, dan gejala lainnya adalah di antaranya. Jika Anda memiliki gejala-gejala tersebut, Anda dapat merasa lebih baik dengan memasukkan beberapa item dalam diet Anda dan menghindari yang lain.
Kiat:
- Anda dapat menggunakan ini Paket pijat pelangsing untuk memijat lembut paha, perut, dan punggung untuk mengurangi kembung dan nyeri saat menstruasi. Ini juga akan membantu kelancaran menstruasi Anda.
- Jika Anda mengalami kram punggung selama menstruasi, Anda dapat menggunakan ini Pistol Fasia Kuat Jaringan Dalam untuk memijat punggung Anda dengan lembut.
- Anda juga dapat menikmati smoothie buah segar selama periode menstruasi Anda, dan jika Anda ingin menyiapkan campuran smoothie buah yang enak, Anda dapat menggunakan ini Juicer Portabel Nirkabel.
Makanan untuk dikonsumsi
-
Air
Konsumsi air selalu diperlukan, tetapi lebih penting selama periode Anda. Tetap terhidrasi akan membantu Anda menghindari sakit kepala dehidrasi, yang merupakan gejala umum menstruasi. Minum cukup air juga dapat membantu Anda menghindari retensi air dan kembung.
-
Jahe
Secangkir teh jahe hangat membantu meringankan ketidaknyamanan menstruasi tertentu. Jahe mengandung bahan anti inflamasi yang membantu meredakan nyeri otot. Jahe juga dapat mengurangi mabuk perjalanan. Namun, berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak jahe; lebih dari 4 gram dalam satu hari dapat menyebabkan mulas dan sakit perut.
-
Buah
Buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi, seperti semangka dan mentimun, merupakan sumber hidrasi yang sangat baik. Buah-buahan manis dapat membantu Anda berhenti menginginkan gula tanpa mengonsumsi banyak manisan olahan, yang dapat membuat kadar gula darah Anda melonjak dan kemudian turun.
-
Sayuran berdaun hijau
Saat Anda sedang menstruasi, terutama jika aliran menstruasi Anda kental, biasanya terjadi penurunan kadar zat besi. Ini dapat menyebabkan kelelahan, ketidaknyamanan, dan pusing. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak zat besi dan mengandung magnesium yang tinggi.
-
Coklat hitam
Cokelat hitam adalah camilan yang enak dan sehat karena mengandung zat besi dan magnesium yang tinggi. Sebatang 100 gram cokelat hitam 70 hingga 85 persen memasok 67 persen RDI untuk zat besi dan 58 persen RDI untuk magnesium.
-
Gila
Sebagian besar kacang mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi dan juga merupakan sumber protein yang fantastis. Mereka juga termasuk magnesium dan berbagai vitamin. Jika Anda tidak ingin mengonsumsi kacang saja, cobalah selai kacang atau susu berbahan dasar kacang, atau sertakan komponen ini dalam smoothie.
-
Ayam
Ayam adalah makanan kaya zat besi dan protein lainnya yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda. Makan protein penting untuk kesehatan umum Anda, dan ini dapat membantu Anda merasa kenyang dan kenyang selama menstruasi, yang dapat membantu Anda menekan keinginan mengidam.
-
Tahu
Tahu adalah sumber protein vegetarian dan vegan populer yang diproduksi dari kedelai. Ini mengandung banyak zat besi, magnesium, dan kalsium.
-
Teh dengan peppermint
Menurut penelitian tahun 2016, teh peppermint dapat membantu meredakan gejala PMS. Secara khusus dapat mengobati nyeri haid, mual, dan diare.
-
Ikan
Ikan adalah makanan sehat yang harus Anda sertakan dalam diet Anda karena tinggi zat besi, protein, dan asam lemak omega-3. Mengkonsumsi zat besi akan mencegah penurunan kadar zat besi yang mungkin Anda alami saat menstruasi.
-
yogurt
Infeksi jamur sering terjadi selama dan setelah menstruasi. Jika Anda rentan terhadap infeksi jamur, makanan kaya probiotik seperti yogurt dapat mendukung bakteri "baik" di vagina Anda dan dapat membantu melawannya. Yogurt juga tinggi magnesium dan mineral penting lainnya seperti kalsium.
Makanan yang harus dihindari
Meskipun banyak makanan baik dalam jumlah sedang, Anda juga perlu menghindari beberapa makanan yang dapat memperburuk gejala menstruasi.
-
Kafein
Kafein dapat meningkatkan kembung dan retensi air. Itu juga bisa memperburuk sakit kepala. Kopi juga dapat menyebabkan masalah usus. Jika Anda sering menderita diare selama menstruasi, membatasi asupan kopi dapat membantu.
-
Alkohol
Alkohol memiliki banyak efek negatif pada tubuh Anda yang dapat memperburuk gejala menstruasi. Alkohol, misalnya, dapat membuat Anda dehidrasi, yang dapat memperburuk sakit kepala dan membuat kembung. Ini juga dapat menyebabkan masalah pencernaan termasuk diare dan mual. Selain itu, mabuk dapat menyebabkan beberapa gejala yang sama dengan menstruasi, seperti sakit kepala, mual, muntah, diare, dan kelelahan.
-
Garam
Mengkonsumsi banyak garam menyebabkan retensi air, yang dapat menyebabkan kembung. Untuk mengurangi kembung, hindari makanan olahan yang banyak mengandung sodium dan hindari menambahkan garam ke piring Anda.
-
Gula
Gula baik-baik saja dalam jumlah sedang, tetapi terlalu banyak dapat menciptakan dorongan energi yang diikuti dengan penurunan. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih buruk. Jika Anda cenderung merasa murung, melankolis, atau khawatir selama menstruasi, membatasi asupan gula dapat membantu.
-
Makanan pedas
Makanan pedas mengganggu perut banyak orang, menyebabkan diare, perut tidak nyaman, dan terkadang mual. Jika perut Anda sensitif atau tidak terbiasa makan makanan pedas, mungkin lebih baik menghindarinya selama menstruasi.
Kesimpulan
Makanan tertentu bermanfaat untuk menstruasi Anda, sementara yang lain mungkin memperburuk gejala Anda. Makanan yang Anda konsumsi atau hindari akan ditentukan oleh gejala unik dan alergi makanan Anda. Konsultasikan dengan dokter jika menstruasi Anda sangat menyakitkan, hingga Anda tidak dapat berfungsi. Ini bisa menjadi indikasi masalah kesehatan yang lebih serius.
